Ako je vaš cilj postići ravniji trbuh, važno je dati prednost hrani za doručak koja je bogata vlaknima i proteinima jer oni igraju ključnu ulogu u postizanju željenog rezultata.
U potrazi za zategnutijim trbuhom, možda je primamljivo vjerovati da je preskakanje obroka učinkovita strategija. Unatoč tome, važno je prepoznati da doručak ne samo da igra vitalnu ulogu u održavanju vašeg općeg blagostanja, već i u održavanju vašeg metabolizma aktivnim i promicanju ravnijeg trbuha.
Tema rasprave vrti se oko smanjenja abdominalnog sala, točnije visceralnog sala koje se skuplja oko trbuha. Ova posebna vrsta masnoće, poznata kao “opasna”, nalazi se na organima u trbušnoj regiji i potencijalno može dovesti do bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Proces gubljenja ove masnoće razlikuje se od osobe do osobe, ali obično uključuje promjenu prehrane i integraciju tjelesne aktivnosti i tjelovježbe kad god je to moguće, kao što savjetuje Eatthis.
Kada želite smanjiti salo na trbuhu, korisno je odlučiti se za opcije doručka koje su bogate vlaknima i proteinima, budući da te hranjive tvari igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave težine. Studija objavljena u European Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su pojedinci koji su slijedili dijetu bogatu proteinima i vlaknima doživjeli gubitak težine i smanjenu vjerojatnost metaboličkih problema.
Kada je u pitanju skidanje viška blagdanskih kilograma, imamo jednostavan recept koji uključuje samo tri sastojka i jednu šalicu. Nevjerojatno je koliko je ova kombinacija učinkovita u topljenju kilograma. Sada se fokusirajmo na doručak i hranu koja je najbolja za početak dana. Obratili smo se nekim stručnjacima koji su ljubazno podijelili svoj popis preporučenih opcija za doručak i mogli biste se iznenaditi onim što su imali za reći.
Zobena kaša
Prema Pauli Doebrich, zobena kaša je optimalan izbor za doručak ako želite zategnutiji trbuh. Vlakna sadržana u zobenoj kaši imaju sposobnost da vas održe zadovoljnima dulje vrijeme zbog svoje prirode ugljikohidrata koja se sporo otpuštaju. To znači da osigurava stalnu energiju bez izazivanja skokova u razini šećera u krvi. Opskrbljujući energijom postupno tijekom dana, zobene pahuljice sprječavaju svaki osjećaj letargije.
Prema Michelle Ricker, RDN, direktorici Globalnog zdravstvenog obrazovanja i obuke u Herbalife Nutritionu, konzumiranje zobenih pahuljica osigurava potrebna vlakna i za zdravlje srca i pravilnu probavu. Kada vaša probava funkcionira učinkovito, vaš želudac će pokazati zahvalnost tako što će postati ravniji.
jaja
Naš tim stručnjaka predlaže da uključivanje jaja u vašu jutarnju rutinu može doprinijeti postizanju zategnutog trbuha. Istraživačka studija objavljena u International Journal of Obesity pokazala je da su osobe koje su doručkovale baziran na jajima i pridržavale se dijete s ograničenim unosom kalorija imale veći gubitak težine u usporedbi s onima koji su kao jutarnji obrok odabrali pecivo.
Prema Rickeru, uključivanje jaja u vašu jutarnju rutinu pruža vrijedan izvor cjelovitih proteina koji ne samo da pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi, već također podržava mišićnu masu opskrbljujući vaše tijelo gorivom koje poboljšava metabolizam. Za one koji žele postići zategnuti trbuh, Ricker predlaže kombiniranje jaja s povrćem bogatim vlaknima za optimalne rezultate.
