Mišićni grčevi nastaju iznenada i predstavljaju zatezanje mišića nakon buđenja ili uspavljivanja. Osim toga, svaka fizička aktivnost može uzrokovati grčeve.
Nedostatak tečnosti je glavni uzrok grčeva u mišićima.
Peckanje i jak bol najčešće se javljaju u nogama, ali se mogu javiti i u drugim dijelovima tijela.
Ovo stanje traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Noćni grčevi mišića javljaju se nakon uspavljivanja ili nakon jutarnjeg buđenja i obično su rezultat loše cirkulacije, iako se mogu javiti i kada je tjelesna temperatura niža od uobičajene.
Ako vas grčevi u nogama probude usred noći, niste sami. Studija iz 2012. objavljena u časopisu American Family Physician pokazala je da je čak 60% ljudi barem jednom u životu doživjelo ovo bolno iskustvo, dok je studija iz 2017. godine pokazala da je ta pojava češća kod starijih od 50 godina. ljudi. Ima godina.
Iako je bolest česta, njen uzrok nije u potpunosti razjašnjen. “Naći ćete mnogo različitih mišljenja, ali jednostavna činjenica je da niko zapravo ne zna zašto se grčevi u nogama dešavaju noću”, kaže Scott Garrison, MD. Vanredni profesor porodične medicine na Univerzitetu Alberta, objavio je nekoliko studija o noćnim grčevima u nogama.
Neki naučnici vjeruju da razlog leži u modernom načinu života: „Dok su naši drevni preci provodili dosta vremena u branju voća, što je značilo čučanj i polučučanj položaj, moderni načini života često ne uključuju ove važne pokrete.“ Istezanje mišića će se grčiti. “
Druga grupa stručnjaka smatra da kada leže u krevetu, noge su često u stanju plantarne fleksije (fleksija skočnog zgloba – povećava se ugao između površine boka i prednjeg dela lista), što skraćuje mišiće. Kada stopalo ostane u ovom položaju duži vremenski period, čak i mali pokreti mogu uzrokovati grčeve.
Garrisonovo istraživanje pokazuje da su noćni grčevi češći ljeti nego zimi. Iako to nije opšte pravilo, on tvrdi da su, na osnovu njegovog istraživanja, noćni grčevi u nogama češći u julu nego u januaru.
Na pitanje zašto je to tako, objasnio je:
“Važno je shvatiti da su grčevi mišića uzrokovani nervnim problemima, a ne bolesti mišića. EMG testovi pokazuju da nervi koji idu od kičme do mišića lista uzrokuju ove grčeve. Nervni sistem apsorbira veće količine vitamina D ljeti, pa je regeneracija brža pa su možda grčevi češći ljeti.Neki mogući razlozi su pojačana fizička aktivnost koja dovodi do znojenja što može dovesti do blage dehidracije i pokretanja grčeva u mišićima.Mogu i dijeta,razni lijekovi i količina vježbanja imaju značajan uticaj.”
Ostali mogući uzroci grčeva u mišićima:
– dugoročno prisustvo
– Diuretici
– Nedostatak kalcijuma i magnezijuma
– Lijekovi za astmu
– Trudna
– dijabetes
– visok krvni pritisak
– Respiratorni artritis
– frustriran
Prevencija i liječenje
Postoje neki dokazi da istezanje pomaže. Mala studija iz 2012. godine pokazala je da ljudi koji su se istezali prije spavanja imaju 59% manje šanse da dožive noćne grčeve u nogama, dok slična studija iz 2005. nije pokazala iste rezultate (istezanje prije spavanja) ispitanici nisu imali manje šanse da dožive grčeve).
Da biste izbjegli grčeve, vaša ishrana mora sadržavati adekvatne količine magnezija, koji se nalazi u mahunarkama, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i zelenom lisnatom povrću. Ali druga Garrisonova studija pokazala je da uzimanje magnezija nije pomoglo u ublažavanju spastičnosti kod starijih osoba.
Kako biste izbjegli grčeve, preporučuje se da pijete dovoljno vode tokom dana, a jedna mala studija pokazuje da uzimanje vitamina B također može pomoći, piše Prevention.com. dr. Garrison preporučuje istezanje kada imate grč, a ako je grč ispod koljena ili u stopalu, preporučuje stajanje na bolnu nogu.
