Svi želimo postići i održati svoju idealnu težinu – težinu na kojoj se osjećamo najudobnije, najlakše i najljepše prije svega kada nam sva odjeća savršeno stoji. Međutim, kada postignemo svoje ciljeve, često ni ne shvaćamo da nas je neki novi trend zbunio pa želimo izgubiti još koji kilogram. Zatim smo prešli na razne brze dijete, ali to nije išlo i krenuli smo u brze krugove. Postoji li čarobna formula koja nam omogućava da izračunamo koliko bismo trebali težiti u kilogramima?
Nutricionista Branka Mirković rekla je za Blic ženi da takve vage postoje, ali je istakla da su vage često varljive, čak i za mršave žene. Zbog toga ljudi s dobrim omjerom mišićne i mišićne mase često izgledaju zdravo i zategnuto, dok ljudi s više masti (čak i ako imaju manju težinu) izgledaju mlohavo i mlohavo. Tu je i vrlo važan indikator tjelesne masti, a to je odnos naše visine i težine, kao i zdrave prehrane i vježbanja. Međutim, ono što nutricionisti posebno ističu jeste da smo svi različiti, samo smo drugačije građeni, a ono što je nekome idealno je daleko od onoga što druga osoba želi. Međutim, kilogrami nam otprilike mogu reći da li je naša fizička kondicija dobra i da li trebamo paziti na prehranu i da li je naš život zdrav.
Dakle, pronađite svoju idealnu težinu u odnosu na svoje tijelo i visinu u tabeli ispod.
Nutricionista dodaje da se koncept idealne težine vremenom menjao, posebno u proteklih 20 godina, pa danas svi očekujemo da budemo vitkiji od onoga što je ranije bilo idealno. Ovo se posebno odnosi na starije odrasle osobe – kako starimo, mišićna masa se smanjuje, pa tjelesnu težinu i dnevni unos kalorija treba postepeno smanjivati.
-Samo stručnjak može odrediti pravu težinu za svakoga od nas, ali postoji nekoliko savjeta koje svi možemo koristiti kod kuće. Ako imate uske zglobove, težina bi trebala biti ispod prosjeka, ako su vam ručni zglobovi umjereno široki, težina bi trebala biti u sredini, ako su vam zglobovi izuzetno široki i imate atletsku građu s puno mišića, težina može biti u gornjem rasponu normalne težine – zaključuje Branka Mirković.
18-25 godina: 61 kg
Djevojke u dvadesetim godinama imaju dobar metabolizam, ali nema ništa loše u redovnom vježbanju, tri do četiri puta sedmično. Aerobik i aerobik, biciklizam, brzo hodanje i plivanje su idealni. Prema rečima nutricioniste Branke Milkovich, odgovarajuća težina za vitku osobu ovog uzrasta je 55 kg, za osobu prosečne visine 61 kg, a za krupniju osobu 67 kg. Ovo idealno stanje može se održati konzumiranjem više ribe i mesa, masnijih mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, voća i povrća. Ponekad i oni koji vole slatko mogu uživati u čokoladi.
25-40 godina: 62,5 kg
Žene u tridesetim godinama polako osjećaju da im se metabolizam usporava i brže dobijaju na težini, ali i dalje lako gube. Tačna težina prikazana na vagi je 56,5 kg za vitku ženu ovog uzrasta, 62,5 kg za ženu prosečne visine i 68,5 kg za prirodno veću ženu. Da bi se ovaj nivo održao, ishrana mora biti raznovrsna, ali umerenija i blago smanjiti unos visokokalorične hrane, masnih mlečnih proizvoda i slatkiša. Obavezna je fizička aktivnost tri puta sedmično, i to plivanje i brzo hodanje, kao i blaža vožnja bicikla.
40-50 godina: 64 kg
Kada napune pedesetu, posebno nakon 45. godine, žene bi trebalo značajno da smanje unos masnog mesa i mliječnih proizvoda. Težina se može dobiti preko noći, a teže je izgubiti nego u tridesetim. Zato je potrebno paziti na prehranu od 40. godine, jer se metabolizam usporava, pa su idealna hrana nemasno meso, riba, posni mliječni proizvodi, jedite više svježeg voća i povrća, jedite manje kruha, tjestenine, krompira i pirinča što je više moguće. Vitka žena ovog uzrasta treba da ima 58 kg, žena srednje visine treba da ima 64 kg, a krupnija žena 70 kg. Joga i plivanje dva do tri puta sedmično će im pomoći da postignu i održe ovaj cilj.
50-60 godina: 66 kg
Nakon 50. godine, većina žena je ušla u menopauzu. Hormoni i metabolizam se značajno usporavaju, zbog čega morate smanjiti kalorije za 350 do 500 tokom dana kako biste održali stare linije. Preporučljivo je jesti četiri do pet malih obroka dnevno, smanjiti unos mesa i ribe, a svaki dan jesti nemasno meso i haringe. Preferiraju se laki mliječni proizvodi, a hljeb, tjestenina, pirinač i krompir se jedu samo dva do tri puta sedmično i pohuju. Tokom dana morate jesti male količine voća i povrća, najbolje salate. Kolači i čokolade su dozvoljeni samo u posebnim prilikama. Vitke žene bi trebale održavati idealnu težinu od 60 kilograma, žene srednje veličine 66 kilograma, a starije žene idealnu težinu od 72 kilograma.Trebalo bi svakodnevno hodati, plivati, raditi jogu i raditi vježbe prilagođene uzrastu.
*Odnosi se na žene sa prosečnom visinom od 170 cm
Kako starimo, mišićna masa se smanjuje, a metabolizam usporava, zbog čega bi se unos kalorija trebao smanjiti kako starimo.
Koliko kilograma treba da ima žena prosečne visine?
Žene prosječne visine 170 cm:
Ispod 53,5 kg – manja težina
53,5 do 72 kg – normalna težina
Sa 72 kg na 86,5 – povećanje težine
Preko 86,5 kg – Prekomjerna težina
