MASLO NA BEDIMA STVARA ESTROGEN, KORTIZOLA NA TRBUHU: Evo kako zaustaviti hormonsko debljanje
Postoji li neki dio vašeg tijela s kojim ste stalno nezadovoljni, unatoč svim naporima da ga poboljšate? Prema riječima stručnjaka, za ovaj fenomen postoji znanstveno objašnjenje.
Istraživanja pokazuju da se značajan porast tjelesne težine u određenim regijama često pripisuje hormonskoj neravnoteži. Prema profesoru fiziologije Saffronu Whiteheadu, “način života, prehrana i genetika igraju važnu ulogu, ali ohrabrujuća vijest je da postoje koraci koji se mogu poduzeti kako bi se uspostavila hormonska ravnoteža i eliminirao višak masnoće. Važno je prvo identificirati temeljni uzrok.
Kortizol: krivac za salo na trbuhu Odgovor tijela na stres uključuje povećanje lučenja hormona kortizola, koji mobilizira energiju za borbu, manifestirajući se kao masnoća i glukoza koji se pohranjuju centralno, osobito oko jetre. Preporučljivo je osloboditi se stresa, unatoč klišejskoj prirodi ove preporuke. Osim toga, jedenje manjih obroka u pravilnim intervalima tijekom dana može pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Preporučljivo je konzumirati namirnice s niskim glikemijskim indeksom, uključujući jabuke, kruh od cjelovitih žitarica i indijske oraščiće. Treba izbjegavati intenzivno vježbanje ili trčanje dulje od 45 minuta jer to može dovesti do povećane proizvodnje kortizola. Nakupljanje masnoće na bedrima i stražnjici može se pripisati prekomjernoj razini estrogena.
Masno tkivo proizvodi povećanu razinu estrogena, što rezultira dodatnim nakupljanjem masti. Pretjerana konzumacija alkohola smanjuje sposobnost jetre da eliminira estrogen iz krvotoka. Dodaci prehrani od soje mogu smanjiti proizvodnju estrogena zbog njihove strukturne sličnosti sa samim estrogenom. Ipak, zbog nedovoljnog poznavanja njihovog djelovanja, preporučljivo je izbjegavati njihovu konzumaciju u velikim količinama.
Brokula sadrži hranjive tvari koje moduliraju jetrene enzime. Preporučljivo je ograničiti unos mesa i kave jer mogu opteretiti jetru. Prisutnost natečenih gležnjeva može se pripisati zadržavanju tekućine, što je često rezultat nedovoljne razine progesterona. Ovaj hormon djeluje kao diuretik, olakšavajući eliminaciju viška tekućine iz tijela.
Hrana s visokim udjelom vitamina E ima potencijal povećati proizvodnju progesterona, a sjemenke suncokreta i maslac od kikirikija značajni su primjeri. Preporučljivo je smanjiti unos natrija jer je neophodan za regulaciju krvnog tlaka i ravnotežu tekućine u nogama i zglobovima. Prerađenu hranu, uključujući gotova jela, treba izbjegavati. Nadalje, dovoljna količina sna ključna je za poboljšanje hormona rasta, budući da se on kod odraslih oslobađa isključivo noću.
Podbuhlo lice – uzrok: tiroksin Nedovoljna razina tiroksina, hormona koji sintetizira štitnjača, može dovesti do oticanja lica i vrata. Usporena štitnjača dovodi do usporavanja metabolizma, što može dovesti do nadutosti.
Preporuča se uzimanje dodataka selena jer oni pomažu tijelu da učinkovitije koristi tiroksin. Za osobe koje puno vremena provode sjedeći važno je koristiti kvalitetnu opremu za pravilno držanje i uključiti redovite pauze. Ako osjetite neobjašnjiv umor i debljanje, mudro je potražiti savjet liječnika. Prisutnost masnih naslaga na Nastanak masnoće u nadlakticama može se pripisati testosteronu. Ljudsko tijelo sintetizira hormon poznat kao DHEA (dehidroepiandrosteron), koji se zatim pretvara u testosteron.
DHEA doprinosi razvoju mišićne mase. Značajno smanjenje razine testosterona može dovesti do zamjene mišića masnoćom, posebno vidljivo u nadlakticama, gdje postoji značajna količina mišića. Kod žena, razina testosterona opada s godinama, dostiže vrhunac u dvadesetima i smanjuje se za oko pedeset posto u vrijeme menopauze. Međutim, određeni izbor prehrane može pomoći u tom pogledu. Povećanje unosa hrane bogate proteinima, uključujući ribu, jaja, tofu i orašaste plodove, je korisno.
Cink, magnezij i vitamin B6 doprinose poticanju proizvodnje testosterona. Istodobno, studije pokazuju da je redovita tjelovježba korisna. Nakupljanje naslaga može se pripisati nedovoljnoj razini hormona rasta (HGH). Ženska hipofiza luči hormon rasta noću, stimulirajući masne stanice da oslobode energiju potrebnu za popravak tjelesnih tkiva.
Nedovoljne razine HGH rezultiraju time da masne stanice ne primaju signal potreban za pretvaranje masti u energiju. Istraživanja pokazuju da odrasli s nedostatkom HGH-a često pokazuju povećani postotak tjelesne masti, osobito u području leđa. Nadalje, studije pokazuju da konzumacija hrane bogate melatoninom, poput malina, može povećati lučenje HGH za čak 157 posto.
Oslobađanje hormona koji tijelu signaliziraju da je vrijeme za spavanje aktivira melatonin. Osim toga, istraživanja su pokazala da hrana bogata aminokiselinom glutaminom, poput jogurta, može povećati proizvodnju hormona rasta.
