Upotrebom tehnike disanja 4-7-8, koju preporučuje dr. Andrew Weil, otvara se put poboljšanju dotoka kisika u pluća, što zatim prožima cijelo tijelo i izaziva stanje opuštenosti. Dr. Weil nije ograničio primjenu ove tehnike samo na rituale prije spavanja; naprotiv, preporučuje ju primjenjivati i tokom dana, posebice u situacijama kad se suočavamo sa stresom.
Najčešći poremećaj spavanja s kojim se suočava suvremeno društvo je nesanica. Nesanica obuhvaća teškoće u započinjanju sna, održavanju sna ili ponovnom uspavljivanju nakon rane buđenja. Može se javiti privremeno zbog faktora poput stresa, žgaravice ili prekomjerne konzumacije kofeina ili alkohola, ali također može postati kronična s dugotrajnim negativnim utjecajem na zdravlje. Dok povremene neprospavane noći često možemo pripisati konkretnim okolnostima, kronična nesanica često nema jasan uzrok i može se pojaviti kao posljedica različitih faktora.
Unatoč širokim raspravama o optimalnom trajanju sna, za koje ne postoji konačan konsenzus, pojedinci normalno funkcioniraju sa samo 4-5 sati sna, dok drugima treba 9-10 sati po noći. Ovi varijacije u potrebi za snom mogu otežati općeprihvaćene smjernice o tome koliko sna je dovoljno.
Uz tradicionalne metode poticanja sna, poput tople kupke, pijenja čaja od kamilice ili brojanja ovaca, postoje situacije u kojima su neučinkovite zbog brzog tempa života i stresa koji ometa smirivanje uma, čak i kada je vrijeme za odmor. Dr. Andrew Weil, obrazovan na prestižnom Harvardu, predstavio je tehniku disanja 4-7-8, koja vuče korijene iz drevne indijske tradicije. Ova tehnika ima za cilj smirivanje uma i opuštanje mišića, omogućujući povećan dotok kisika u pluća i tijelo te inducirajući opušteno stanje. Dr. Weil preporučuje da se ova tehnika ne primjenjuje samo prije spavanja, već i tijekom stresnih trenutaka tokom dana.
Da biste primijenili tehniku disanja 4-7-8, slijedite jednostavne korake. Prvo, izdahnite potpuno kroz usta, proizvodeći lagano šištanje zvuka. Zatim, zatvorite usta i polako udahnite kroz nos, brojeći do četiri u svojim mislima. Nakon toga, zadržite dah i brojite do sedam. Slijedi potpuno izdisanje kroz usta uz tiho šištanje zvuka, zadržavajući dah osam sekundi. Ponovite ovaj ciklus tri puta, ostvarujući ukupno četiri udaha.
Primjena ove tehnike ne samo da može doprinijeti boljem snu, već može biti i učinkovit alat za suočavanje sa stresom tijekom dana. Integracija ovakvih praksi u svakodnevni život može donijeti brojne beneficije za mentalno i fizičko zdravlje, potičući ravnotežu i opuštanje u svakodnevnim izazovima modernog života. Osim toga, tehnika disanja 4-7-8 naglašava važnost svijesti o disanju kao moćnom alatu za poboljšanje dobrobiti.
