Slijedeći ove korake, nutricionist je otkrio najjednostavniju metodu za uklanjanje sala s trbuha, što rezultira njegovim otapanjem bez napora.
Smještena unutar trbušne šupljine, posebno okružujući vitalne organe poput jetre, gušterače i crijeva, visceralna masnoća povezana je s povećanom osjetljivošću na bolesti srca, bolesti jetre, dijabetes tipa 2 i specifične oblike raka.
Prema riječima nutricionistice Temi Lakatos Šems, uključivanje redovite tjelovježbe i održavanje zdrave prehrane ključ je za učinkovito smanjenje masnoće na trbuhu.
1. Smanjite veličinu porcija
Da biste bili zadovoljni svojim strukom, prvi korak je smanjiti veličinu porcije. Iako se ovaj savjet može činiti beznačajnim, on ima značajan utjecaj na vaše prehrambene navike.
Prema riječima poznatog nutricionista iz Sjedinjenih Država, pojedinci imaju tendenciju napuniti svoje tanjure bez obzira na veličinu. No, odabirom manjih tanjura može se postići jednaka razina mentalnog zadovoljstva kao da ima pun tanjur, a pritom se smanjuje unos kalorija za nekoliko stotina kalorija po obroku.
Suzdržite se od konzumiranja alkohola tri nedjelje u mjesecu.
Konzumacija alkoholnih pića može dovesti do brzog nakupljanja kalorija, osobito pri uživanju u slatkim koktelima.
Prema Šemasu, često se zanemaruje da alkohol zapravo pojačava našu glad. Konzumacija koktela može značajno pridonijeti debljanju unoseći dodatne kalorije u naše tijelo.
3. Dajte povrću prioritet
Uključivanje povrća u vašu prehranu mudra je praksa jer će sadržaj vlakana pridonijeti zadovoljavajućem osjećaju sitosti, a istovremeno će izbjeći nepotreban unos kalorija.
Prema nutricionistima, preporuča se okus salate pojačati limunom ili octom, a razmisliti i o zdravoj varijanti korištenja maslinovog ulja.
4. Smanjite potrošnju soka
Slično kao što alkoholna pića mogu spriječiti vaš napredak u mršavljenju, slatka gazirana pića i pića mogu imati isti učinak. Važno je napomenuti da se dodani šećer često nalazi u raznim vrstama sokova, stoga je najbolje izabrati vodu ili cijeđene sokove kao alternativu.
5. Povremeni post
Možda je sada povoljan trenutak da eksperimentirate s povremenim postom ako ga još niste isprobali.
Jedan popularan pristup povremenom postu uključuje podjelu obroka u osmosatni period, nakon čega slijedi 16-satno razdoblje uzdržavanja od jela.
Grickalice koje potiču na kontemplaciju
Sada je trenutak da prestanete uživati u slatkim poslasticama i sladoledu ili u najmanju ruku smanjite njihovu konzumaciju. Ovi nezdravi zalogaji služe samo za pojačavanje vaše želje.
Odlučite se za grickalice koje su manje hrskave, poput orašastih plodova i voća s niskim udjelom šećera.
Polako, duboko dišite prije konzumiranja obroka.
Prema Temiju, primjena ove tehnike pomoći će vam u smanjenju tempa jedenja, što će rezultirati sporijom stopom konzumacije. Važno je napomenuti da je mozgu potrebno oko 20 minuta da registrira osjećaj sitosti. Osim toga, održavanje stanja smirenosti omogućuje vam racionalan pristup odabiru hrane i smanjuje vjerojatnost emocionalnog jedenja.
