Grčevi u nogama uobičajeno su stanje koje može uzrokovati jaku bol i nelagodu. Iako obično brzo nestaju, važno je razumjeti njihove uzroke i kako ih spriječiti.
Uzroci grčeva u nogama:
Umor i naprezanje mišića: Naporna tjelovježba ili produljeni fizički napor mogu uzrokovati grčeve u nogama zbog dodatnog opterećenja mišića i zglobova.
Neravnoteža elektrolita: Nedostatak elektrolita poput magnezija može dovesti do grčeva jer igraju ključnu ulogu u funkcioniranju mišića.
Zdravstveno stanje i lijekovi:
Određena medicinska stanja, poput dijabetesa, krvnih ugrušaka, bolesti jetre ili štitnjače, mogu uzrokovati grčeve. Osim toga, neki lijekovi mogu izazvati nuspojave, uključujući grčeve.
Nedovoljno istezanje: Nepravilno ili nedovoljno istezanje prije i poslije vježbanja povećava rizik od grčeva.
Dugo sjedenje ili stajanje: ovaj položaj može ometati protok krvi i uzrokovati grčeve u nogama, osobito ako sjedite ili stojite dulje vrijeme.
Prevencija grčeva u nogama:
Redovito se zagrijavajte i istežite: ovo pomaže u održavanju fleksibilnosti mišića i smanjuje rizik od grčeva.
Trening snage: Redoviti trening snage pomaže u održavanju snage i izdržljivosti mišića.
Hidratacija i unos elektrolita: Održavanje uravnotežene prehrane bogate elektrolitima poput magnezija i kalija može spriječiti grčeve.
Razgovarajte sa svojim liječnikom: Ako i dalje imate česte grčeve unatoč poduzimanju preventivnih mjera, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Trenutačno olakšanje od grčeva u nogama:
Istezanje i masaža mišića: Istezanje zahvaćenih mišića može pružiti trenutačno olakšanje. Masaža i nježno gnječenje također mogu pomoći u opuštanju mišića.
Zapamtite, pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i pažljivo istezanje imaju važnu ulogu u sprječavanju i ublažavanju grčeva u nogama.
BONUS:
5 razloga zašto su sezonske jagode dobre za vaše zdravlje
Jagode su idealna namirnica za nadopunu zdravlja, a sada je vrijeme kada možemo uživati u njima kada im je sezona.
Bogati su antioksidansima koji štite naše tijelo od slobodnih radikala i oštećenja. Osim što sadrže velike količine vitamina C i A, sadrže i vlakna, željezo i folate, a evo pet odličnih razloga zašto ih trebate jesti što češće tijekom sezone.
1. Pomažu tijelu da se zaštiti od raka
U studijama su jagode navedene kao jedna od najboljih namirnica koje mogu smanjiti stopu smrtnosti od raka. Kažu da značajno smanjuju širenje stanica raka jetre.
2. Poboljšavaju zdravlje mozga
Pomažu u smanjenju učinaka oksidativnog stresa i zaustavljaju pad funkcije mozga. Istovremeno poboljšavaju sposobnosti učenja i motoriku.
3. Štite zglobove
Hrana bogata vitaminom C, poput jagoda, može spriječiti upalni artritis koji zahvaća zglobove.
4. Vitamin C
Osim što je snažan antioksidans, vitamin C također je neophodan za aktivnost enzima koji sudjeluju u proizvodnji kolagena.
5. Činite dobre stvari sa srcem
Nutrijenti poput folata, vitamina B6 i kalija u jagodama važni su za zdravlje srca, ali također doprinose lučenju hormona štitnjače te vitamina B2 i B5 koji sudjeluju u proizvodnji energije
