Kako biste poboljšali okus vode, razmislite o dodavanju kriški limuna, krastavca i lista mente (Foto: Shutterstock). Svaka metoda mršavljenja naglašava važnost unosa odgovarajuće količine vode, a opće smjernice upućuju na dnevni unos od dvije litre, odnosno osam čaša. Međutim, kako biste značajno povećali svoj potencijal mršavljenja i maksimalno povećali učinkovitost svoje dijete, bitno je uzeti u obzir svoju tjelesnu težinu u kilogramima i točno izračunati količinu vode koju biste trebali piti na temelju tog mjerenja.
Učinkovitost dijete se poboljšava uz dovoljan unos vode, a konkretna količina vode koju biste trebali popiti ovisi o vašoj tjelesnoj težini.
Kako biste pomogli u mršavljenju, dnevni unos vode koji je potreban vašem tijelu određuje se prema vašoj težini: za težinu od 60 kilograma trebate popiti 2 litre vode, što je ekvivalentno 5-6 čaša od po 3,5 decilitra.
Za 65 kilograma potrebna je 2,1 litra vode, što je otprilike jednako 6 čaša od kojih svaka sadrži 3,5 decilitra.
70 kilograma – 2,3 litre vode (otprilike 6 čaša od kojih svaka sadrži 3,5 decilitra).
75 kilograma – 2,5 litre vode (oko 7 čaša od kojih svaka sadrži 3,5 decilitra).
80 kilograma – 2,6 litara vode (oko 7 čaša od kojih svaka sadrži 3,5 decilitra).
85 kilograma – 2,8 litara vode (cca 8 čaša od kojih svaka sadrži 3,5 decilitra)
90 kilograma – 3 litre vode (cca 8 čaša od kojih svaka sadrži 3,5 decilitra)
Za 95 kilograma potrebno je 3,2 litre vode, što je otprilike jednako 9 čaša od kojih svaka sadrži 3,5 decilitra.
Što se događa u tijelu kada dnevno popijete samo jednu čašu vode? Za osobu tešku 100 kilograma potrebno je oko 3,3 litre vode, što je otprilike 9 čaša vode po 3,5 decilitra.
105 kilograma odgovara 3,4 litre vode, što je otprilike devet čaša od kojih svaka sadrži 3,5 decilitra.
Za 110 kilograma potrebno je 3,6 litara vode, što je otprilike jednako 9 čaša od kojih svaka sadrži 3,5 decilitra.
Za osobe težine 115 kilograma ili više preporučeni unos je 3,7 litara vode, što je otprilike 10 do 11 čaša od po 3,5 decilitara.
Napitak od limuna i đumbira Trokomponentni napitak koji pospješuje mršavljenje Slika nije dostupna Jednostavna metoda hidratacije koja povećava potrošnju kalorija Prijedlozi kako osigurati adekvatan unos vode tijekom dana, pridržavajući se ključne prehrambene smjernice: Popijte dvije čaše od 2,5 decilitra vode prije svakog obroka. Uz tri obroka dnevno, ovaj pristup omogućuje ukupni unos vode od 1,5 litara.
Kad se probudite ujutro i neposredno prije spavanja, popijte dvije velike čaše vode, čime ćete unijeti gotovo jednu litru. Savjet: Ako vam voda koju ste popili prije spavanja ometa san zbog potrebe za mokrenjem, razmislite o tome da umjesto toga popijete tu čašu ujutro. Kako biste dodatno poboljšali dobrobiti, slobodno dodajte limun ili druge aditive u svoju vodu.
