Nakon 60. godine, može biti smrtonosno za srce: stavljate li ga u ručak svaki dan
Srce je jedan od najvažnijih organa, pa ga je važno održavati zdravim. Ali što ste stariji, veći je rizik od srčanih bolesti. Nacionalni institut za starenje navodi da su ljudi stariji od 65 godina pod većim rizikom od srčanih bolesti, uključujući moždani i srčani udar. Možda vam se ta vijest neće svidjeti, ali postoji razlog zašto zdravlje srca počinje opadati kako starimo
“Kako starimo, arterije očvršćavaju, plak se nakuplja na zidovima arterija, a srčani mišić prolazi kroz promjene koje mogu dovesti do kardiovaskularnih bolesti”, objasnio je dr. Bernardo Acevedo-Mendez iz bolnice North Shore i Univerzitetske bolnice Lang.
Naša tijela i način života također će doživjeti neke promjene.
“Kako starimo, naša tijela postaju otpornija na inzulin, povećavajući rizik od dijabetesa”, rekla je dr. Laura Verde, glavna kardiovaskularna specijalista u Conviva Care Centers.
“Aerobne vježbe kod starijih osoba imaju tendenciju da budu smanjene zbog bolova u zglobovima i ograničenja kretanja uzrokovanih artritisom.”
Ne možete kontrolisati godinu rođenja ili vremenske prilike, ali doktori se slažu da možete preduzeti korake da poboljšate zdravlje srca i živite duži i zdraviji život. Doktori kažu da ako je to cilj, treba da izbegavate neke navike koje su zdrave za srce.
Ako imate više od 60 godina i želite da vaše srce bude zdravo, najvažnije je izbjegavati hranu koja ne hrani vaše srce. Iako se nijedna hrana ne može potpuno eliminisati osim ako to ne želite, doktori kažu da je treba svesti na minimum.
“Trebalo bi da izbegavate da konzumirate previše natrijuma”, kaže dr. Acevedo-Mendez.
Kardiolog dr Nadim Gelo objašnjava da i visoko prerađenu hranu treba jesti umjereno.
“Dodavanje soli obrocima ili konzumiranje prerađene hrane koja sadrži natrijum može doprinijeti razvoju visokog krvnog tlaka, glavnog faktora rizika za srčana oboljenja”, rekao je Acevedo-Mendez.
“Povišeni krvni pritisak može oštetiti krvne sudove i povećati opterećenje srca.”
Studija iz 2023. godine na više od 200 ljudi prosječne starosti od 61 godine otkrila je da dijeta sa niskim sadržajem natrijuma. IE soli mogu sniziti krvni tlak na način sličan uobičajenim lijekovima za visoki krvni tlak.
Visoko obrađena hrana je takođe loše prošla u nedavnim studijama. Na primjer, studija iz 2023. godine pokazala je da konzumiranje velikih količina ultra-prerađene hrane povećava rizik od srčanih bolesti.
„Slijedite obrazac zdrave prehrane koji se fokusira na cjelovitu, neprerađenu hranu, kaže dr.
voće
povrće
integralne žitarice
pasulj
orah
riba
“Pokušajte koristiti biljna ulja poput ulja repice, masline i avokada umjesto putera ili nezdrava tropska ulja poput palminog ili kokosovog ulja”, savjetuje dr. Acevedo-Mendez.
Da biste poboljšali zdravlje srca kako starite, morate se odreći ovih navika:
1. Sjedeći način života: Svaki doktor pominje važnost fizičke aktivnosti.
„Redovno vježbanje pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, podiže HDL, dobar holesterol i snižava krvni pritisak“, kaže dr. Vedder.
“Redovno vježbanje također ima snažan utjecaj na raspoloženje i može pomoći u regulaciji hormona koji mogu dovesti do osjećaja depresije ili anksioznosti – što sve može povećati rizik od srčanih bolesti.”
2. Pušenje: Dr Gelo naglašava da je važno da prestanete, ako imate ovu naviku.
“Pušenje značajno povećava rizik od srčanih bolesti, a prestanak pušenja može smanjiti taj rizik”, rekao je.
3. Preskočite fizički pregled: Znaci srčanih bolesti nisu uvijek očigledni. Redovne inspekcije mogu osigurati da odgovorite prije nego što stvari postanu ozbiljnije.
„Uvijek preporučujem da ljudi unaprijed zakažu pregled kod svog liječnika umjesto da čekaju simptome koji bi mogli ukazivati na ozbiljnije stanje,“ rekao je dr. Glo.
„Ako otkrijete da ne možete hodati dobro kao prije, ili postanete umorniji tokom svakodnevnih aktivnosti, razgovarajte sa svojim ljekarom,“ kaže dr. Acevedo-Mendez.
“Potražite hitnu medicinsku pomoć ako osjetite simptome kao što su kratak dah, nelagodnost u grudima, oticanje nogu, nepravilan rad srca ili umor.”
