Svi znaju da kosti moraju biti zdrave, ali jeste li znali da je također važno održati čvrstoću između kostiju?
Hrskavica se lako oštećuje i može biti vrlo bolna, stoga naučite kako je njegovati.
Koja je funkcija hrskavice?
Osim što oblikuje uši i nos, hrskavica također ublažava krajeve kostiju na mjestima gdje se spajaju zglobovi. Omogućuje glatko i lako kretanje kostiju. Međutim, s vremenom se hrskavica može oštetiti unatoč napornoj aktivnosti, što dovodi do artritisa karakteriziranog boli, ukočenošću i oteklinom.
liječiti
Lijekovi protiv bolova i suplementi često se koriste za liječenje stanja, au ekstremnim slučajevima može se izvesti kirurška intervencija. Hrskavica postaje krhka kako starimo, ali to ne znači da je ne možemo održati zdravom ili čak potaknuti novi rast. To je zapravo lako učiniti!
Izbjegavajte hranu koja izaziva upale
Artritis i bolovi u zglobovima povezani su s upalom i mogu biti uzrokovani prehranom. Zato je najbolje provoditi protuupalnu dijetu, što znači jesti više povrća, voća, žitarica, nemasnog mesa, ribe i zdravih masnoća poput maslinovog ulja i avokada.
Jabuke sadrže kemikaliju koja se zove kvercetin, koja potiče proizvodnju kolagena, a kolagena ima puno u koži, stoga ih nemojte guliti! Pijte puno vode, zglobovi će vam biti zahvalni.
Uzimajte dovoljno vitamina C i D
Hrskavica se prvenstveno sastoji od kolagena, proteina koji se nalazi u cijelom tijelu. Da bi ga proizvelo, vašem tijelu je potreban vitamin C, koji možete dobiti iz kiselog voća, bobičastog voća, kivija, povrća i brokule.
Da bi vaša hrskavica bila zdrava, potreban vam je i vitamin D, koji možete dobiti iz masne ribe poput lososa, mliječnih proizvoda, jaja ili provođenjem vremena na suncu.
Želatinu često smatramo samo desertom, ali ona je zapravo vrlo zdrava. Napravljen je od kuhanog kolagena, istog sastojka koji vaše tijelo koristi za stvaranje više kolagena i hrskavice. Osim toga, kolagen u želatini potiče zdravu kosu, nokte i kožu te je bogat proteinima. Ne sadrži masti ni kolesterol.
juha od kostiju
Temeljci ili juhe napravljene od životinjskih kostiju izvrstan su način da svom tijelu osigurate dodatni kalcij zajedno s mineralima ekstrahiranim iz kostiju tijekom procesa kuhanja. Da biste unijeli sav kalcij, u juhu tijekom kuhanja dodajte žlicu jabučnog octa. Kiselina u octu dodatno će otopiti kosti i unijeti više kalcija i minerala u juhu. To vam znači više!
uzimanje glukozamina
Glukozamin je amino šećer koji potiče udobnost i olakšava pokretljivost zglobova, a dostupan je i kao dodatak. Ako ste zainteresirani za uzimanje, razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi on napravio pravi izbor za vas.
Budući da se radi o šećeru, prevelika konzumacija može povećati rizik od dijabetesa. Nemojte uzimati više od 1500 mg dnevno i potražite glukozamin sulfat za najbolje rezultate.
Dodajte sumpor u svoju prehranu
Ovo možda zvuči nelogično, ali sumpor je izvrstan mineral koji vas štiti od upala i igra ulogu u oštećenju hrskavice. Sumpora ima u luku, češnjaku i poriluku. Ovo povrće lako je dodati jelima za dodatni okus i hranjivost. Osim toga, luk i češnjak izvrsni su za regulaciju razine natrija u krvi.
šetati okolo
Vježbanje je najbolji način da svoju hrskavicu (i kosti, mišiće i cijelo tijelo) održite u dobroj formi. Previše vježbanja može oštetiti hrskavicu, pa će vam normalna količina tjelovježbe pomoći da izgradite snagu i izdržljivost. Također vam može pomoći da povećate gustoću kostiju, čime sprječavate osteoporozu kasnije u životu.
Pokušajte vježbati u vodi
Ako vam je vježbanje na kopnu naporno i bolno, pokušajte vježbati u vodi. Vaše tijelo će postati lakše i fleksibilnije. Ovo je sjajan način da ojačate na nježan, postupan način bez boli ležanja na zemlji.
