UMORNI STE, RAZDRAŽLJIVI I TEŠKO USTAJETE? Ovih 5 vitamina pomoći će vam da lakše preživite zimu

Vitamini i minerali predstavljaju ključne faktore za očuvanje cjelokupnog zdravlja tijekom hladnih zimskih mjeseci, kada je naš imunološki sustav često suočen s većim izazovima uslijed niskih temperatura i sezonskih bolesti. Važno je naglasiti nužnost unosa raznolike palete nutrijenata kako bismo ojačali svoj organizam i prevladali potencijalne zimske tegobe poput umora, razdražljivosti i teškoća u buđenju. Ako se suočavate s niskim raspoloženjem i umorom tijekom zimskih mjeseci, možda patite od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), no nemojte očajavati, jer postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali svoje opće stanje.

1. Magnezij za prevladavanje slabosti i umora: Magnezij ima ključnu ulogu u poticanju proizvodnje primarne energije u stanicama, što ga čini neizostavnim za energetski metabolizam. Nedostatak magnezija može rezultirati pojačanim osjećajem umora, stoga je preporučljivo osigurati dovoljan unos ovog minerala.
2. Vitamin B12 za povećanje energije i revitalizaciju: Vitamin B12 igra važnu ulogu u povećanju razine energije, pružajući osjećaj revitalizacije. Osim toga, podržava živčani i probavni sustav te održava zdravlje krvnih stanica. Njegov prirodan izvor nalazi se u namirnicama poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda.
3. Vitamin C za jačanje imunološkog sustava: S dolaskom hladnijih mjeseci, povećava se rizik od sezonskih bolesti poput prehlade i gripe. Vitamin C igra ključnu ulogu u održavanju imunološkog sustava, smanjenju upala te sprječavanju bolesti.
4. Omega 3 za poboljšanje raspoloženja: Omega 3 masne kiseline, koje se često nalaze u plodovima mora, orašastim plodovima i sjemenkama, mogu pozitivno utjecati na raspoloženje. Uzimajući u obzir smanjen unos tih namirnica tijekom zimskih mjeseci, suplementacija omega 3 postaje ključna za održavanje mentalnog zdravlja.
5. Vitamin D za opće poboljšanje zdravlja: Vitamin D, poznat i kao “sunčev vitamin,” obično se dobiva iz sunčeve svjetlosti, koja je manje dostupna tijekom hladnih mjeseci. Ovaj vitamin važan je za normalno funkcioniranje imunološkog sustava te održavanje ravnoteže kalcija u krvi, ključnog za zdravlje kostiju, zubi i mišića. Osim suplementacije, raznovrsna prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i proteinima također igra ključnu ulogu u očuvanju cjelokupnog zdravlja tijekom zimske sezone.